Можно сколь угодно долго возлежать на диване, уплетая булочки, и сетовать на проблемы с фигурой; убеждать себя, что надо, наконец, заняться фитнесом, но от этого ноги сами не отнесут ваше тело в спортклуб. Итак, 10 способов заставить себя отправиться в фитнес-зал.
1. В поисках второй половины
Если личная жизнь не складывается и уже потеряна надежда встретить мужчину мечты, пора идти на фитнес. Сколько представителей сильного пола с массой положительных качеств можно найти в тренажерном зале! Накачанные красавцы не курят, не пьют и заботятся о своем здоровье. Если появиться с таким на пляже, все подружки обзавидуются. Правда, и своей фигурой придется заняться всерьез: пончик на фоне атлета не лучшее зрелище.
Секрет: Выбирай спортклубы с тренажерным залом: мужчины любят «железо»: штанги, гантели. Однако поиск спутника — дело не одного визита. Ходить надо регулярно, чтобы изучить весь ассортимент мужчин.
2. Дуплекс
Заниматься в одиночку скучно. Намного интереснее тренироваться вместе с подругой: в перерывах между упражнениями можно поделиться последними сплетнями, похвастаться своими достижениями в деле снижения веса и сравнить с ее результатами. Психологи говорят, что особенно эффективно для женщин заключение пари, например такого: а слабо заниматься по три раза в неделю и не пропускать занятия, несмотря ни на что, в течение двух месяцев? А чтобы подруга не мухлевала, придется и самой ходить в фитнес-зал с завидной регулярностью.
Секрет: Для совместных тренировок нужно найти в своем окружении девушку с похожей , комплекцией и проблемами со здоровьем. А то какое удовольствие заниматься с пышкой, которая через пару-тройку тренировок превратится в стройняшку, в то время как тебе фигура газели пока еще только снится?
3. Без сил и воли.
Не можете отказаться от плотного ужина? Значит, вечером вам обязательно нужно отправиться на тренировку, а лучше на две или три подряд. Занимайтесь так, чтобы сошло семь потов, тогда дома сил хватит только добраться до кровати.
Секрет: На следующий день может наблюдаться повышенная утомляемость и боль в мышцах. Так что данный способ лучше попробовать в отпуске, чтобы потом можно было отлежаться и прийти в себя.
4. Больше пользы.
Откуда взяться времени на спорт, если его не хватает даже на учебу? Совмести приятное с полезным! Во время физических нагрузок увеличивается кровоснабжение мозга и иностранные слова лучше запоминаются.
Секрет: Во время занятий можно вести деловые переговоры (кстати, разговор позволит контролировать частоту сердечных сокращений). А если вес тела слишком большой, крути педали на велотренажере — положив перед собой книжку.
5. Да здравствует рефлекс.
Люди — рабы привычек. Например, входя в квартиру, вы сразу включаете свет в прихожей. Это действие настолько знакомо, что не откладывается в сознании. Чтобы дорога в фитнес-зал стала столь же привычной, превратите занятия в жизненно важную потребность.
Секрет: Поначалу придется заставлять себя ходить на тренировки: вы должны привыкнуть, что в один день тело разминается йогой, в другой — погружается в воду. И тогда через месяц (именно столько времени нужно психике, чтобы перестроиться), пропустив занятие, вы ощутите, что чего-то не хватает: душа просит спорта.
6. Бесплатный подиум.
Взрослые любят мультфильмы потому, что в них отражена правда жизни. Помнишь, как в «Каникулах в Простоквашино» мама дяди Федора поехала на море «выгулять» вечерние платья? Последуйте ее примеру и попробуйте «выгулять» модный спортивный костюм. Носить его дома неинтересно, а вот покрутиться в новом наряде в зале — в самый раз.
Секрет: Костюм должен быть дорогим и фирменным. Если он достался вам по дешевке, желания продемонстрировать обновку окружающим не возникнет.
7. Дегустируйте!
Слишком разборчивым тяжело найти фитнес по душе: «Не люблю прыгать, скакать, йога тоже не для меня». Ты из их числа? Значит, ты еще не нашла занятия, которое подходит именно тебе, или не встретила инструктора, который заразит тебя своей любовью к спорту.
Секрет: Ищи спортклуб, где предлагают 15-20 разнообразных программ. Перепробуй все, и найди то, что тебе понравится. А если нет? Снова продегустируй все занятия. Преврати посещение тренировок в хобби, и через год вы аргументированно объясните, почему аквабокс вам не подходит.
8. Новая жизнь.
Решила с понедельника начать придерживаться сбалансированного питания? К этому времени приурочь и первый поход в спортзал и тренируйся по часу два или три раза в неделю. Ведь если менять свою жизнь полностью, почему это должно касаться исключительно пищевых привычек?
Секрет: Заглядывай на занятия накануне разгрузочных дней: во время ограничений в питании тренироваться нельзя, а вот перед ними — пожалуйста. И результат не заставит себя ждать!
9. Составь план.
За ежедневными походами в спортклуб забывается главное — то, для чего приходится обливаться потом. Хочется отличную фигуру? Да когда это будет! Однако результат можно увидеть уже в ближайшем будущем. Организм без труда расстается с 4 кг в месяц, значит, за три месяца вполне реально похудеть на 12 кг, особенно если лишний вес составляет 20-40 кг. Избыток в 10 кг? Запланируй, что за каждый месяц тренировок будете терять по 2 кг, и уже через полгода добьешься желаемого.
Секрет: Составляя планы на будущее, руководствуйся доводами разума. Не надейся, что через месяц упорных занятий исчезнет весь лишний груз. Чтобы не испытать разочарования, умножь срок, который вы себе поставили для нормализации веса, на два. Ведь всякое в жизни случается: дни рождения подруг, походы в ресторан, цейтнот на работе. А если досрочно выполните план, не забудьте похвалить себя и закрепить достигнутый результат тренировками.
10. Для удовольствия.
Если тебе мало что доставляет удовольствие, обязательно займись спортом. Ученые установили: регулярные физические нагрузки по 30-40 минут трижды в неделю способствуют увеличению выработки эндорфинов — гормонов радости.
Секрет: Получить дополнительную дозу позитива помогут замеры объемов талии и бедер. Чем больше вы будете заниматься спортом, тем меньше окажутся показатели.