Чем толще слой подкожного жира, тем больше работы у венозной системы. Чтобы обеспечить отток крови из увеличившихся подкожных запасов, вены усиленно ветвятся, создавая идеальные условия для варикозной болезни. Избежать появления причудливой вязи поможет только скорейшее прощание с килограммами!
Хуже целлюлита на бедрах, доставляющего столько переживаний барышням, может быть только варикоз. «Апельсиновая корка» — вещь обратимая. С ней вполне можно бороться, разглаживая бугорки с помощью массажа, кремов, гелей, косметических процедур. А синие пятна варикозных узлов и фиолетовые сеточки расширенных вен, появившись, уже никуда не денутся (разве только после склеротерапии). И никому из полных дам уберечься от них не удастся. Максимум, на что способны лимфодренажные процедуры, компрессионный трикотаж и кремы от варикоза, — сделать так, чтобы узелки не проступали на ногах еще сильнее.
«Избыточному весу всегда сопутствуют проблемы с венами, и чем килограммов больше, тем выше риск варикоза, -говорит Ольга Головинская, спортивный врач. — Тем, кто предрасположен к этой болезни (а обладательницы пышных форм автоматически попадают в группу риска), нельзя поднимать ничего тяжелее 3-5 кг, иначе могут образоваться варикозные узлы. Даже этот небольшой груз, который и носить-то приходится лишь время от времени, может спровоцировать заболевание. Что уж говорить о бремени лишних килограммов, которые давят на вены постоянно! Опасность варикоза тем выше, чем быстрее вес набран. Резкое увеличение массы тела — испытание на прочность для венозной системы. Сосуды особенно страдают, если низкокалорийная диета сменяется праздником живота и килограммы то уходят, то стремительно возвращаются. Уж лучше не худейте вообще — для вен так будет лучше».
Но если вы все же решились снизить вес — дерзайте. Ученые подсчитали, что каждые полкило, которые удается сбросить пышкам, замедляют развитие варикозной болезни как минимум на четыре-шесть месяцев. Правда, неплохой стимул для того, чтобы похудеть?! А избавиться от лишнего груза не так уж сложно: нужно только перейти на менее калорийную пищу и добавить в свой распорядок дня больше движения.
Мышечный насос.
Малоподвижный образ жизни — второй по значимости (после лишнего веса) фактор риска варикозной болезни. Дело в том, что сами по себе стенки вен слишком слабые, чтобы перекачивать кровь вверх, преодолевая силу тяжести. Природой заложено так, что помогать им в этом должны мышцы ног. А если все время приходится сидеть или — что еще хуже! — подолгу стоять на одном месте, как это делают продавцы, парикмахеры, повара, хирургические сестры, то мышечный насос, проталкивающий кровь по венам, простаивает без дела, а ноги начинают затекать. Если к вечеру голени увеличиваются в объемах, это верный признак, что вены не справляются с нагрузкой.
Совет: При стоячей работе, чтобы разогнать кровь по сосудам, почаще переминайтесь с ноги на ногу, а если есть возможность, ходите по помещению.
Приходится много времени проводить сидя? Не давайте ногам затекать: двигайте ими — болтайте, вытягивайте, размыкайте и смыкайте колени. И не закидывайте одну ногу на другую. Такая поза нарушает кровообращение в подколенной ямке той ноги, которая лежит сверху, и в передней поверхности принявшего ее тяжесть бедра. Вообще-то существует множество простых упражнений для улучшения кровотока, и их стоит выполнять хотя бы пару раз в день — утром и вечером.
- Вращайте стопами по часовой стрелке и против нее по 15-20 раз.
- Вытяните и подожмите пальцы ног 20 раз. В этих незаметных для постороннего глаза движениях задействовано множество мелких мышц, стимулирующих венозное кровообращение.
- Потянитесь носками как можно дальше вперед. Положите ладони на бедра чуть выше коленей и слегка надавливайте вниз, одновременно стараясь поднять ноги вверх. Этот прием активизирует кровоток в нижних конечностях.
- Поднимитесь на цыпочки, а затем встаньте на пятки, постарайтесь плавно перекатиться с пяток на носки и обратно. Выполните перекаты 15-20 раз.
- Вставайте со стула каждые 25-30 минут, чтобы пройтись по комнате. Если в ней нет посторонних, сделайте несколько танцевальных па или немного попрыгайте на носочках.
Фитнес для вен.
Не всякий спорт идет сосудам на пользу. Например, бег и степ-аэробика с ударными нагрузками венам противопоказаны. Выбирайте такие упражнения, при выполнении которых ноги можно вытянуть или приподнять, чтобы разгрузить венозную систему. Идеальные условия для ее работы создаются в бассейне, особенно если плавать кролем.
Не умеете? Тогда плавайте на животе — в ластах и с пенопластовой доской в вытянутых руках. Только колени не сгибайте! Это дренажное упражнение помогает венам перекачать застоявшуюся кровь и способствует укреплению стенок сосудов.
Совет: Посещайте бассейн 3-4 раза в неделю, продолжительность занятия — 25-30 минут. Только в сауну не заходите: расширенным венам (даже если речь идет о сосудистых звездочках) противопоказаны тепловые процедуры. Кстати, солярий и методы эпиляции, связанные с температурным воздействием (восковая, лазерная, электро- и фотоэпиляция), также запрещены.
Шагом марш!
Займитесь спортивной ходьбой, во время которой мышцы ног активно работают, помогая перекачивать кровь. Только без фанатизма!
Совет: Не стоит чересчур увлекаться. Если нагрузка будет слишком большой, варикоза не избежать.
- Ориентируйтесь по шагомеру: ваша норма -10 тысяч шагов в день, максимум 15 тысяч.
- Не тренируйтесь на асфальте, брусчатке, бетонированной трассе, гальке или гравии, заледеневшей земле. Ударная нагрузка на стопу при этом резко увеличивается, и вены расширяются. Проложите маршрут по невысокой траве, мягкой почве или песку. Кстати, многим голливудским знаменитостям беговую дорожку заменяет песчаный берег океана. Особенность пробежки по песку — постепенно возрастающая нагрузка, которая развивает мышцы голеней и бедер, тонизирует вены и активизирует периферическое кровообращение.
- Не забудьте подобрать правильную обувь для занятий спортом, отнеситесь серьёзно к выбору. Можно купить сумки женские недорого, главное, чтоб красивые были, но, когда вопрос касается здоровья ваших ног, на компромисс идти нельзя. По песку на пляже можно бегать и босиком, а вот по земле, траве и снегу лучше перемещаться в кроссовках с амортизирующей подошвой. Прослойка воздуха или газа, распределенная внутри, смягчит сотрясение тела при ударе стопы о землю и создаст комфортные условия для работы вен. Предпочитаете заниматься спортивной ходьбой на улице? Остановите выбор на кроссовках с толстой рельефной подошвой, дающей эффект антискольжения, чтобы легче было преодолевать подъемы и спуски, особенно осенью и зимой.
- Учтите: спортивная обувь не должна сдавливать щиколотки. Ищите пару, у которой не слишком высокая пятка и есть углубления под лодыжками. Слишком высокая и тугая шнуровка ни к чему: она затрудняет отток крови из стопы в вены голени. По этой причине, кстати, тем, кто предрасположен к варикозу, нежелательно вставать на коньки — шнурки на них полагается стягивать посильнее, чтобы зафиксировать голеностопный сустав, что плохо сказывается на сосудах. Если они у вас не в порядке, ноги начинают болеть буквально сразу — стоит только сделать несколько шагов из раздевалки по направлению к катку. Так вены сигнализируют о том, что лучше поискать более комфортный для них вид спорта.
Интервальный бег.
Правильное чередование бега и ходьбы поможет укрепить вены, дозируя нагрузку на них и стимулируя периферическое кровообращение. Причем интервальный метод позволит приучить к занятиям даже самую неспортивную барышню.
Первые результаты (уменьшение отеков и тяжести в ногах по вечерам) появятся уже после двух недель занятий, но для более заметного эффекта потребуется как минимум полтора месяца регулярных тренировок.
Не стоит экономить на кросовках
Совет: Возьмите на пробежку плеер: музыка поможет двигаться в нужном ритме. Придерживайтесь темпа, при котором вы легко можете общаться на бегу. Дышите правильно: два шага — вдох, три шага — выдох.
- 1-я неделя. Три четыре тренировки (лучше через день) по 20 минут. Первые четыре минуты — бег, затем столько же — ходьба, снова бег. В заключение по две минуты того и другого.
- 2-я неделя. Три четыре тренировки по 28 минут. Первые шесть минут — бег, затем чередование ходьбы (по две минуты) и бега (по три минуты).
- 3-я неделя. Три четыре тренировки по полчаса. Первые 10 минут — бег, затем чередование ходьбы (по две минуты) и бега (по четыре минуты).
- 4-я неделя. Три-пять получасовых тренировок. Первые 12 минут — бег, затем чередование ходьбы (по две минуты) и бега (по шесть минут).
- 5-я неделя. Три-пять тренировок по 29 минут. 15 минут бега, две — ходьбы, еще 10 — бега и снова две — ходьбы.
- 6-я неделя. Три пять тренировок по 27 минут: 25 минут — бег, две — ходьба.
Такого же режима придерживайтесь и в дальнейших тренировках.